你在“抛弃自信”吗？以下是如何判断

　　你是否有过想和朋友或熟人谈论你所有成就的冲动?你有没有因为没完没了地吹牛而被爱人骂?你是否经常发现自己渴望别人为你感到骄傲并表达他们的认可?

　　如果这听起来很熟悉，你可能正在参与TikTok创始人康纳·德沃尔夫所说的“信心倾销”。他把这段时间描述为他“吹嘘”或需要外界认可他的成就，因为他患有多动症。

　　如果你也有同感，也不用感到羞耻:根据专家的解释，选择“抛弃自信”是有道理的——你也可以通过更有益的方式满足你的需求。

　　亚历山德拉·克罗默(Alexandra Cromer)是弗吉尼亚州里士满Thriveworks的执业专业咨询师，专门研究多动症、自尊和应对技巧。她说，当一个人似乎“过度分享或过度关注自己的个人成就或对社会有益/积极的贡献”时，就会出现自信心倾倒。

　　这可能包括详细地谈论一项成就，比如高尔夫球得分很高，不给其他话题留下空间。或者也许有人会不停地讨论他们完成的所有待办事项清单上的任务，因为他们很早就开始工作了。

　　虽然一开始你可能会觉得这是自我中心或骄傲，但事实并非如此。正如德沃尔夫在视频中提到的那样，对于患有多动症的人来说尤其如此。

　　克罗默说:“这似乎违反直觉，但患有多动症的人在与他人处于支持环境中时，会有这种行为，他们觉得自己可以脆弱，不会被评判。”

　　虽然自信倾销在ADHD圈子里讨论得更多，但有人可以做到，而不是患有ADHD。

　　纽约心理治疗师的临床医生斯蒂芬妮·卡恩斯(Stephanie Carnes)说:“社交媒体上使用的‘自信倾销’一词，往往是用来描述多动症患者的一种特定生活经历。”“然而，任何寻求他人认可或认可自己的优势和成就的人都可以使用这种策略。”

　　例如，卡恩斯说，自信倾销对于那些经历过某种形式的耻辱或拒绝的人来说可能特别常见。那些有焦虑症或其他精神健康问题的人，如果他们认为自己的成功被忽视和低估，也可能会参与其中。她补充说，他们希望被视为“一个完整的集体”，并希望其他人“很容易意识到在特定条件下完成任务所需要的坚韧”。

　　“我认为，当一个人缺乏安全感、冲动和焦虑时，他们就更有可能抛弃自信，”Lifestance Health的治疗师尼克尔特·莱安扎(Nicholette Leanza)说。“人们这样做的原因可能是为了让自己感觉良好，或者他们可能是在努力让别人喜欢他们。”

　　重要的是让人们放松一些，假设他们是好意。信心倾销不一定是人们故意做的事情。许多人这样做只是为了融入社会，或者作为与同龄人相处的一种方式。另一些人这样做是因为他们真的没有得到表扬。

　　克罗默说:“患有多动症的人在取得成就时往往得不到适当的表扬，而正常人则会得到表扬。”“相反，当患有多动症的人完成一项任务时，他们往往没有得到足够的赞扬，或者他们的成就被视为‘只是做了其他正常人做的事情’。”

　　此外，请注意:虽然这不是一个官方的心理学术语，但像“信心倾销”(以及“信息倾销”和“创伤倾销”)这样的描述确实有价值。

　　卡恩斯说:“这些术语在社交媒体上被广泛使用，因为创造和使用体现共同生活经历的新短语会让人感到认可和授权。”“此外，根据生活经验描述神经多样性的表现也可以围绕以前被污名化的特征或行为创造新的叙述。”

　　虽然抛弃自信是可以理解的(有时是有效的)，但这可能不是获得肯定的最有用的方式，尤其是从长远来看。克罗默警告了一些风险，包括人际关系中可能出现的距离。你和/或你爱的人也可能会因为这种行为而感到情绪冲突。

　　克罗默解释说:“抛弃自信的人会习惯性地把信任的人看作是他们应对和情绪调节系统的一部分，以及他们满足需求的方式。”

　　有多种方法来应对，而不是依赖于一个人是更可持续的。

　　那么，还有什么方法可以让你自我感觉良好呢?

　　这个建议对你和你爱的人都有帮助。克罗默说，写日记是一种自我祝贺的方式，同时也为你的关系减轻了一些压力。她补充说，你也可以列一张清单，告诉别人什么时候想知道你最近的成就。

　　按照后者的思路，把一块石头、一分钱或其他你想收集的东西放在一个罐子里。克罗默建议，当你在一个约定好的时间和某人讲述你每月的成功和胜利时，可以提到这一点。

　　克罗默说，无论你是打扫公园、捐赠食物，还是为青少年体育联盟提供免费指导，志愿服务都是获得即时、明确认可和反馈的好方法。

　　根据Leanza的说法，不管消极的想法来自哪里，它们都很容易让你缺乏自信和不安全感。所以，试着挑战他们。当这些想法出现时，头脑风暴一下你是如何证明它们是错误的，或者它们如何不能定义你。

　　可以这么说，考虑所有你可以与之分享快乐的人来“分享财富”。这是另一种不依赖一两个人的方式。卡恩斯提到，朋友、家人、精神团体和治疗师都是不错的选择。她相信人际关系和分享的力量。

　　她说:“这些关系可以作为对耻辱和批评经历的有力缓冲，并可以提供持续的验证机会，最终减少‘自信倾销’的需要。”

　　简而言之，这是关于记住辩证法:与你所爱的人分享你激动人心的消息是一种获得肯定的好方法，你可能想避免它成为你感到被认可或被庆祝的唯一方式。