梅奥诊所问答：为什么狗对你的健康有好处

　　亲爱的梅奥诊所:我们正在考虑养一只狗。我们知道它们是很好的伴侣，但它们对你的健康有什么好处呢?

　　回答:养狗的人知道养宠物的好处。狗狗们无条件的爱、信任和忠诚，再加上它们每天在你回家时肆无忌惮的热情，很难用语言来表达。

　　有一只狗在你身边还有一个好处:它能改善你的整体身心健康。这是如何。

　　一个显著的好处是，狗会迫使你站起来活动。一项研究发现，养狗的人比不养狗的人更有可能报告有规律的体育锻炼。

　　与养狗有关的活动，如喂食、梳理、玩耍和让它们出去，都会增加身体活动水平。体育活动可以促进血液流动，促进肌肉收缩，减少关节僵硬。

　　狗也需要定期锻炼，它们会用微笑和摇尾巴来迎接锻炼。除了典型的散步之外，你还可以根据你的狗的品种和你的狗一起远足和跑步。经常进行有氧运动的人可以改善血压，降低血糖水平，更好地控制体重，降低患心血管疾病的风险。其他研究表明，运动可以改善抑郁和焦虑。

　　随着时间的推移，运动将有助于增强你的肌肉、骨骼和关节。你可能会注意到你通常的路线感觉更容易，所以你决定在外面待更长时间或走到额外的山上。

　　当选择一只新的小狗或狗时，仔细考虑它的能量水平和运动需求。当你的生活方式和活动水平与你的狗朋友相匹配时，这是最好的。

　　运动可以燃烧卡路里，帮助你保持健康的体重。在一项研究中，经常遛狗的成年人比不养狗的邻居更不容易肥胖。同一项研究还发现，养狗的人也更有可能拥有健康的饮食和理想的血糖水平，从而改善整体心脏健康。每天步行30分钟可以降低患冠心病、骨质疏松症、结肠癌和乳腺癌以及2型糖尿病的风险。

　　30分钟的轻度到中度遛狗也可以帮助你获得更深、更安宁的睡眠。健康专家建议成年人每周进行150分钟的有氧运动。

　　和你的新狗一起散步的一个方法是开始一个12周的散步计划。

　　养狗与更好的心理健康和更低的社会孤立感有关，这可以降低心脏病发作和认知问题的风险。社会孤立是导致健康状况恶化和过早死亡的一个重要风险因素。养狗的人与其他人互动更多，比如其他养狗的人和他们在散步时遇到的人，而且不太可能患上抑郁症。

　　考虑训练你的狗接受宠物治疗，以获得联系和志愿服务的双重好处。

　　对于在家工作的人来说，宠物有四种重要的方式可以帮助你的心理健康:

　　减少工作压力。三分之二的员工表示工作压力很大，40%的员工表示工作影响了他们的健康。在工作场所，甚至在家里养宠物，可以减轻压力，提高员工满意度。管理的焦虑。随着在家工作的增加，越来越多的人正在与心理健康作斗争。宠物可以提供陪伴

　　关系和支持

　　在办公室里发现的。增加活动。狗给了你一个理由去外面，呼吸新鲜空气，做一些体育活动。对抗孤独。与宠物的联系可以帮助人们减少孤独感。主人可以触摸、看到、听到或与他们的伴侣动物交谈，这给他们带来了快乐

　　连接和身体接触。

　　也有研究表明，动物辅助疗法在神经系统疾病(如中风、癫痫、脑外伤和感染)康复过程中有好处。狗可以成为心脏康复、职业治疗和物理治疗项目的重要组成部分。它们可以提供社会支持，受过训练的狗甚至可以参加你的康复或治疗课程。

　　欢迎一只狗进入你的家是一个重大的决定，你应该仔细考虑你的责任。然而，你也应该考虑养狗带来的许多健康和情感上的好处。

　　底线是，狗可以帮助你更活跃，更有社交联系，同时改善你的整体健康状况。这是一个双赢的解决方案——而且非常有趣。- Tahir Tak，医学博士，心血管医学，梅奥诊所卫生系统，拉克罗斯，阿拉斯加和Prairie du Chien，威斯康星州;Heidi Grafft，运动生理学家，来自威斯康星州拉克罗斯

　　(梅奥诊所问答是一种教育资源，不能取代常规的医疗服务。给mayoclinicq&A@mayo.edu发邮件提问。更多信息，请访问www.mayoclinic.org。)

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