杂货店里最健康的8种椒盐脆饼和要避免的2种

　　这篇文章中的产品推荐是作者和/或接受采访的专家的建议，而不是其他建议保持联系1油墨。含义:如果你用这些l买墨水的东西，我们不会赚取佣金。

　　椒盐卷饼确实经受住了时间的考验，最早的记载可以追溯到7世纪，由僧侣和德国面包师制作，作为祈祷者的美味奖励。值得庆幸的是，享受椒盐脆饼不再有参数，因为它们现在在杂货店的货架上摆满了数百种，从传统的酸面包到快速零食的小椒盐脆饼。

　　椒盐脆饼虽然从未从零食的流行中消失，但近年来，随着Keto和其他低碳水化合物饮食风靡全球，椒盐脆饼也赢得了一些坏名声。许多人认为椒盐卷饼是“空卡路里”，缺乏营养价值，钠、脂肪和不必要的碳水化合物含量很高。然而，情况并非总是如此，椒盐卷饼制造商已经开始回避“烘焙好”的叙述，以更多地迎合注重健康的公众。

　　话虽如此，决定在鹰嘴豆泥中浸泡哪种椒盐脆饼可能很难。许多品牌声称“健康”，但实际上，他们掩盖了大量不健康的成分和添加剂。当我们在杂货店货架上选择最健康的椒盐脆饼时，我们寻找了三个主要标准，以帮助人们在吃零食的时候不去猜测。

　　找到更适合你的椒盐脆饼是很有挑战性的，因为很多选择都含有钠。但只要掌握一点诀窍，找到最适合你均衡健康饮食的椒盐脆饼就会轻而易举。

　　当我们在杂货店货架上挑选我们认为最健康的椒盐脆饼时，我们试图遵循以下标准:

　　低钠:在这个时代，钠是一个无声的杀手，因为许多预先包装的食品都充满了盐，盐既能提高味道，又能保持食物的新鲜外观。话虽如此，美国疾病控制与预防中心建议，普通成年人每天摄入的钠不超过2300毫克，而大多数美国人目前每天摄入的钠超过3400毫克。过量的钠会导致中毒

　　它与一系列健康问题有关，比如心脏病，甚至骨质疏松症，所以它是我的

　　找到一个不会变质的椒盐卷饼很重要

　　一次摄入你的钠摄入量。

　　很少或不添加糖:许多椒盐脆饼公司——以及许多健康食品公司——声称他们的产品脂肪或钠含量低，但随后添加的糖含量较高，以“弥补”口感上的损失。这在涂有酸奶的椒盐脆饼中尤其如此，尽管许多公司声称酸奶椒盐脆饼比涂有巧克力的椒盐脆饼更健康

　　摄入大量的添加糖。添加糖，当吃得过多时，可能会导致l

　　与2型糖尿病、心血管疾病和脂肪肝疾病有关

　　NGST其他问题，所以是我

　　少量食用这些添加糖很重要。

　　蛋白质/ Additio营养品:部分这篇综述中选择的每个品牌

　　含有至少1克蛋白质，并提供其他营养物质，如纤维、钾和/或铁。椒盐脆饼，取决于它们的制作方法，可以是不同营养物质的来源，也取决于它们制作的油，可以

　　也要含有omega-3脂肪酸。通过寻找偷偷摸摸的营养品，你可以在吃零食的时候给自己补充能量，你可以保持更长时间的饱腹感，减少对下一餐前的渴望和暴饮暴食。

　　每20个椒盐脆饼的营养:120卡路里，3克脂肪(0克脂肪)，220毫克钠，21克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，1克蛋白质

　　Fitjoy椒盐脆饼是一个全面的好选择，因为它们没有添加糖，只有3克脂肪，甚至还含有1克蛋白质。此外，一份Fitjoy椒盐脆饼提供每日所需钾的2%，有助于保持正常心跳，防止钾缺乏。这些椒盐脆饼对乳糜泻或麸质不耐症患者来说是a -ok，因为它们不含谷物，经过认证不含麸质。

　　每17个椒盐脆饼的营养:140卡路里，6克脂肪(0克脂肪)，280毫克钠，19克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，1克蛋白质

　　母亲在她的女儿被诊断出患有乳糜泻和自闭症谱系后制作了这些美味的小奇迹，这些小奇迹是无麸质，素食主义者，犹太教徒-而且名单还在继续。没有添加糖，1克纤维和1克蛋白质，这是你正常零食的一个很好的选择。大蒜和香草的品种让人垂涎三滴，Suzie的Savor椒盐脆饼有各种不同的口味，每一袋都提高了对自闭症和神经多样性人群的认识，并为他们提供了就业机会。

　　每17个椒盐脆饼的营养:120卡路里，3克脂肪(0克脂肪)，340毫克钠，6克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，18克蛋白质

　　BeyondTwistz椒盐脆饼有一个非常独特的品质——每份含有高达18克的蛋白质!这些植物性椒盐脆饼来源于豌豆和小麦蛋白质，每份含有4克高纤维，不含添加糖，如果这还不够，每份还能提供你每日所需铁的15%。这里没有更多的空零食，因为这些椒盐脆饼真正提供营养价值，并将帮助你保持饱腹感，直到下一顿饭到来。

　　每20次扭扭的营养:110卡路里，1克脂肪(0克脂肪)，330毫克钠，24克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，1克蛋白质

　　这些美味的椒盐脆饼由花椰菜和木薯制成，经认证无麸质，不含添加糖。它们的特点是恰到好处的咸度，甚至可以提供你每日所需的2%的铁、钙和钾!他们是怎么做到的?这些椒盐脆饼是用菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、甜菜和香菇等蔬菜混合而成的——但我们保证你尝不出蔬菜混合的味道。你只能尝到经典的脆饼干的味道。

　　每11块饼干的营养:110卡路里，0克脂肪(0克脂肪)，270毫克钠，24克碳水化合物(0克纤维，2克糖)，2克蛋白质

　　这些算椒盐脆饼吗?我们说他们会!零食工厂的美国农业部认证有机椒盐脆饼片是薄而美味的零食，完美的健康蘸料，如鹰嘴豆泥或鳄梨酱。这些椒盐脆饼片不含脂肪，钠含量比市场上的许多椒盐脆饼低，这是一个明确的好处，所以你一次摄入的钠不会超过每日推荐摄入量。这些椒盐脆饼也只含有1g添加的有机蔗糖，所以你也不会吸入太多隐藏的糖。

　　每盎司营养:140卡路里，8克脂肪(5克脂肪)，500毫克钠，11克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，7克蛋白质

　　有时候，我们在零食时间需要的不仅仅是椒盐脆饼。为了制作这些零食，Whisps用了他们美味的100%真正的切达奶酪和一块块完全盐渍的椒盐脆饼，把它们烤成脆脆的。这种美味的组合使椒盐脆饼零食含有高达7克的蛋白质和0克的糖。像椒盐卷饼和奶酪这样的组合，有什么不喜欢的呢?

　　每16个椒盐脆饼的营养:110卡路里，0.5克脂肪(0克脂肪)，400毫克钠，23克碳水化合物(2克纤维，<1克糖)，3克蛋白质

　　Whole Foods 365品牌提供多种健康零食选择，他们的椒盐脆饼也不例外。每份椒盐脆饼提供2克纤维和3克蛋白质，脂肪含量极低，不含添加糖。由于这些椒盐脆饼确实含有大豆油，我们想指出的是，有限的消费——就像所有的东西一样——并不是一件坏事，尽管它有不好的名声。

　　每17块饼干的营养成分:110卡路里，1克脂肪(0克脂肪)，280毫克钠，23克碳水化合物(小于1克纤维，1克糖)，3克蛋白质

　　椒盐脆饼片是经典薯片的绝佳替代品，因为它们天然的脂肪和卡路里含量较低，每份提供3克蛋白质和每日所需铁的6%。这些椒盐脆饼也只有1g的添加糖，虽然我们不希望任何添加糖，但仍然比其他一些零食要好得多，这些零食除了隐藏的糖之外，还会添加一些不需要的成分，比如人工染料(特别是红-40)和人工甜味剂，以达到一定的营养价值。我们建议你在下次派对上选择这些，它们一定会大受欢迎。

　　每3个椒盐脆饼的营养:120卡路里，1.5克脂肪(1克饱和脂肪)，990毫克钠，24克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，3克蛋白质

　　每份椒盐卷饼含有近1000毫克的钠，这些椒盐卷饼不能被认为是“健康的”，甚至可能对那些已经患有高血压或其他心脏相关疾病的人造成一些健康风险。虽然美国食品药品监督管理局建议每个成年人每天摄入2300毫克钠，但如果你已经患有高血压，那么这个数字就会急剧下降到1500毫克左右。因此，如果你选择放纵一下，我们建议你不要超过食用量，吃完后要喝大量的水来平衡额外的钠摄入量。

　　每5个椒盐脆饼的营养:110卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，450毫克钠，21克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，2克蛋白质

　　乍一看，这些Utz酸面团椒盐脆饼的包装似乎是来自“古老国家”的一种失传已久的配方，因此，它一定更健康，对吗?不幸的是，这些椒盐脆饼中只有5个含有450毫克的钠。因为我们大多数人不会坐下来只吃五个椒盐脆饼，所以很容易过度放纵，而且几乎没有额外的营养价值和高钠含量，这些小家伙不值得冒健康风险。