恢复性摇摆是克服压力最快最便宜的方法吗？

　　我躺在客厅地板上的瑜伽垫上，一位著名的瑜伽师站在我身边，教我如何摇动身体。

　　她解释说，诀窍是从脚跟开始，让上下运动在全身上下波动，刺激膝盖，然后是脊柱，最后是头部。我抑制住想要咯咯笑的冲动，按照指示去做，让我的姿势温柔而持续地向动作屈服，我的脚跟鼓励着每一波动作。

　　我是来试试纳希德的新摇滚复原课的。除了纳希德，如果有人让我尝试摇晃，以减轻持续的压力、肌肉紧张和焦虑，我不确定自己是否会这么做。这似乎太简单了，但Nahid因这类工作而闻名，他的客户包括杰玛·阿特顿，据报道还有艾丽西亚·凯斯。她创立了“人类方法”(The Human Method)，她将其描述为一种通过温和的运动课程“重启大脑与身体之间的交流;释放肌肉紧张，影响情绪。”这是她对快节奏文化的回归基本解药。

　　现在，她正在用摇滚把它提升到一个新的水平，而我，作为一个精疲力竭的伦敦人，在绝望的不确定时期生活在这里的所有痛苦，都渴望收获回报。

　　当我上下摆动身体时，Nahid会播放一个应用程序来帮助我有节奏地呼吸(“”——免费，容易使用，我推荐)，我一边摆动一边呼吸，一边摆动一边呼吸，老实说，我只觉得非常可笑。

　　这时，《摇滚你的身体》(Rock Your Body)的旋律突然出现在我的脑海里，我发现自己在思考贾斯汀·汀布莱克(Justin Timberlake)所说的“空气很浓，味道很好”是什么意思。我花了大约20个呼吸周期来思考这个荒谬的想法。敏锐的冥想者会知道这种抗拒——心神不安地跳来跳去——是冥想过程的一部分。尽管如此，这还是令人沮丧。无论如何，我几乎要告诉纳希德，当她让我停下来，考虑一下我的感受时，我显然对恢复性摇摆的效果有抵抗力。

　　玛德琳·斯宾塞达到深度放松状态后恢复摇摆玛德琳·斯宾塞

　　这就是它发生的时候。我的身体感觉就像被倒在瑜伽垫上，像蛋糕罐里的面糊一样在我身下散开。我感到温暖、柔软、平静。毫无疑问，摇滚绝对改变了我的思想和身体。现在一切都很平静，我想小睡一会儿会很好，我闭上眼睛，但纳希德让我再摇一摇，这次换了一个稍微不同的姿势，这样我的身体就不会习惯这种效果。

　　我们重复这个循环，停止，我的身体和思想软化，然后我们重新开始。小睡的冲动从未消失，在疗程结束时，我感到深深的安慰。

　　尽管我的状态很放松，但我还是有很多问题要问Nahid，我首先问她是如何发现如此简单的东西可以如此有效的，她回答说:“我已经教了18年了，一直都知道振荡对刺激细胞有好处，我实际上建立了good Vibes，英国第一个独立的动力板工作室，利用它们来快速建立肌肉。同样，许多传统也用它来释放紧张情绪，比如我所训练的曲功或费登奎斯。”

　　虽然我怀疑摇摆真的能给我带来好处，但它确实有好处。从那以后，我已经练习了几次，而且它从来没有失败过。纳希德说，这是意料之中的。“摇晃是非常原始的——想象一下一个照顾者摇晃着婴儿来安抚他们，在我们还没有语言之前就通过动作来交流。你可以用它从一种身体状态过渡到另一种身体状态，因为我们的现代生活方式让我们非常擅长收缩肌肉，但不太擅长放松肌肉。”

　　最后一点真的很合我的意。每次打开Instagram，我都会被各种锻炼建议包围，总是被告知肌肉是避免无数问题的关键——虽然这是真的，锻炼对于保持良好的身体健康至关重要，但Nahid坚信，身体运动(即专注于运动的内在体验和感觉)非常有益，这让我想知道我是否应该把这种摇摆运动添加到我的日常生活中。

　　当我进一步研究时，我确信我应该这么做。比起简单地减轻压力，好处要大得多，也要多样化得多(尽管它通过副交感神经系统非常有效地做到这一点，副交感神经系统会被压力激活，导致肌肉紧张、心率和呼吸增加)。

　　只要摇晃五到十分钟，你就能得到很多好处:释放紧张，平静过度刺激的神经系统，促进平衡，释放内啡肽，减少炎症，改善循环，加深睡眠，改善淋巴系统，强壮骨骼，甚至减少腰痛(多亏了腹部和大腿核心肌肉的参与)。

　　这听起来像一个疲惫的城市居民日常所需的清单吗?我是这么认为的——而且，在尝试之后，我觉得它是城市生活的完美解药;想想瑜伽，但不需要灵活性或长时间的练习就能获得好处，也不需要任何成本。唷。

　　1. 找个舒服的地方躺下，头下垫个枕头。

　　2. 从缓慢呼吸开始。如果你发现自己容易失去节奏或忘记深呼吸，可以尝试使用应用程序。

　　3. 脚跟着地，然后松开，让你的身体摇摆起来。

　　4. 感觉合适的时候就停下来(我发现我通常在5到10轮呼吸后就停下来)。

　　5. 稍微变换一下姿势(例如，你可以侧身躺下，一只手放在胸前的地板上)，然后重复。

　　6. 至少摇晃五分钟，当然你也可以更久一点。

　　一对一的“恢复摇摆”课程每60分钟收费250英镑;thehumanmethod.co.uk

　　我躺在客厅地板上的瑜伽垫上，一位著名的瑜伽师站在我身边，教我如何摇动身体。

　　她解释说，诀窍是从脚跟开始，让上下运动在全身上下波动，刺激膝盖，然后是脊柱，最后是头部。我抑制住想要咯咯笑的冲动，按照指示去做，让我的姿势温柔而持续地向动作屈服，我的脚跟鼓励着每一波动作。

　　我是来试试纳希德的新摇滚复原课的。除了纳希德，如果有人让我尝试摇晃，以减轻持续的压力、肌肉紧张和焦虑，我不确定自己是否会这么做。这似乎太简单了，但Nahid因这类工作而闻名，他的客户包括杰玛·阿特顿，据报道还有艾丽西亚·凯斯。她创立了“人类方法”(The Human Method)，她将其描述为一种通过温和的运动课程“重启大脑与身体之间的交流;释放肌肉紧张，影响情绪。”这是她对快节奏文化的回归基本解药。

　　现在，她正在用摇滚把它提升到一个新的水平，而我，作为一个精疲力竭的伦敦人，在绝望的不确定时期生活在这里的所有痛苦，都渴望收获回报。

　　当我上下摆动身体时，Nahid会播放一个应用程序来帮助我有节奏地呼吸(“”——免费，容易使用，我推荐)，我一边摆动一边呼吸，一边摆动一边呼吸，老实说，我只觉得非常可笑。

　　这时，《摇滚你的身体》(Rock Your Body)的旋律突然出现在我的脑海里，我发现自己在思考贾斯汀·汀布莱克(Justin Timberlake)所说的“空气很浓，味道很好”是什么意思。我花了大约20个呼吸周期来思考这个荒谬的想法。敏锐的冥想者会知道这种抗拒——心神不安地跳来跳去——是冥想过程的一部分。尽管如此，这还是令人沮丧。无论如何，我几乎要告诉纳希德，当她让我停下来，考虑一下我的感受时，我显然对恢复性摇摆的效果有抵抗力。

　　玛德琳·斯宾塞达到深度放松状态后恢复摇摆玛德琳·斯宾塞

　　这就是它发生的时候。我的身体感觉就像被倒在瑜伽垫上，像蛋糕罐里的面糊一样在我身下散开。我感到温暖、柔软、平静。毫无疑问，摇滚绝对改变了我的思想和身体。现在一切都很平静，我想小睡一会儿会很好，我闭上眼睛，但纳希德让我再摇一摇，这次换了一个稍微不同的姿势，这样我的身体就不会习惯这种效果。

　　我们重复这个循环，停止，我的身体和思想软化，然后我们重新开始。小睡的冲动从未消失，在疗程结束时，我感到深深的安慰。

　　尽管我的状态很放松，但我还是有很多问题要问Nahid，我首先问她是如何发现如此简单的东西可以如此有效的，她回答说:“我已经教了18年了，一直都知道振荡对刺激细胞有好处，我实际上建立了good Vibes，英国第一个独立的动力板工作室，利用它们来快速建立肌肉。同样，许多传统也用它来释放紧张情绪，比如我所训练的曲功或费登奎斯。”

　　虽然我怀疑摇摆真的能给我带来好处，但它确实有好处。从那以后，我已经练习了几次，而且它从来没有失败过。纳希德说，这是意料之中的。“摇晃是非常原始的——想象一下一个照顾者摇晃着婴儿来安抚他们，在我们还没有语言之前就通过动作来交流。你可以用它从一种身体状态过渡到另一种身体状态，因为我们的现代生活方式让我们非常擅长收缩肌肉，但不太擅长放松肌肉。”

　　摇晃是非常原始的——想象一下一个照顾者摇晃着婴儿来安抚他们，在我们还没有语言之前就通过动作来交流

　　最后一点真的很合我的意。每次打开Instagram，我都会被各种锻炼建议包围，总是被告知肌肉是避免无数问题的关键——虽然这是真的，锻炼对于保持良好的身体健康至关重要，但Nahid坚信，身体运动(即专注于运动的内在体验和感觉)非常有益，这让我想知道我是否应该把这种摇摆运动添加到我的日常生活中。

　　当我进一步研究时，我确信我应该这么做。比起简单地减轻压力，好处要大得多，也要多样化得多(尽管它通过副交感神经系统非常有效地做到这一点，副交感神经系统会被压力激活，导致肌肉紧张、心率和呼吸增加)。

　　只要摇晃五到十分钟，你就能得到很多好处:释放紧张，平静过度刺激的神经系统，促进平衡，释放内啡肽，减少炎症，改善循环，加深睡眠，改善淋巴系统，强壮骨骼，甚至减少腰痛(多亏了腹部和大腿核心肌肉的参与)。

　　这听起来像一个疲惫的城市居民日常所需的清单吗?我是这么认为的——而且，在尝试之后，我觉得它是城市生活的完美解药;想想瑜伽，但不需要灵活性或长时间的练习就能获得好处，也不需要任何成本。唷。

　　1. 找个舒服的地方躺下，头下垫个枕头。

　　2. 从缓慢呼吸开始。如果你发现自己容易失去节奏或忘记深呼吸，可以尝试使用应用程序。

　　3. 脚跟着地，然后松开，让你的身体摇摆起来。

　　4. 感觉合适的时候就停下来(我发现我通常在5到10轮呼吸后就停下来)。

　　5. 稍微变换一下姿势(例如，你可以侧身躺下，一只手放在胸前的地板上)，然后重复。

　　6. 至少摇晃五分钟，当然你也可以更久一点。

　　一对一的“恢复摇摆”课程每60分钟收费250英镑;thehumanmethod.co.uk